2023年12月21日，《Psychological Bulletin》(IF=22.4)发表一项研究，综合了50多年来关于睡眠不足和情绪关联的研究，探究睡眠不足对情绪的影响。结果显示，睡眠不足会降低积极情绪，并增加焦虑症状。

原文链接：https://www.apa.org/news/press/releases/2023/12/sleep-deprivation-anxious

研究方法

文献检索策略

在Pubmed/MEDLINE、PsychINFO和Web of Science数据库进行检索，文献需在标题或摘要中提及睡眠和任何类型的情绪结局，不限制发表语言。检索时间截至2022年12月。删除重复的记录后，共查询到14936条记录。

研究筛选标准

（1）参与者没有任何已知的精神疾病或睡眠障碍，也没有影响睡眠/情绪的医疗问题。排除睡眠不规律的特殊职业人群（如飞行员、医疗专业人员等）；（2）有干预措施（包括睡眠剥夺[SD]、睡眠限制[SR]和睡眠中断[SF]）导致夜间睡眠减少；（3）有合适的对照；（4）至少评估一项情绪相关变化；（5）不存在除睡眠外的其他干预措施。

情绪结局

• 积极情绪：评估积极情绪的结局，主要使用积极和消极情感量表（PANAS）的积极情绪子量表，评估积极情绪（如平静）的视觉模拟量表，以及情绪状态问卷（POMS）的积极情绪子量表等。
• 消极情绪：评估消极情绪的结局，主要使用PANAS的消极情绪子量表，评估消极情绪（如愤怒）的视觉模拟量表，以及POMS的消极情绪子量表等。
• 一般情绪波动：评估一般情绪波动的结局，主要使用POMS的积极和消极情绪子量表，评估双极限锚定的视觉模拟量表、以及没有明确情感倾向（如惊讶）的报告。

焦虑症状：焦虑症状除情绪变化外，还包括生理（如心率加快）和认知上的症状，因此，本研究将焦虑作为独立的因变量进行考察。评估焦虑结局主要使用状态-特质焦虑量表，情绪和焦虑症状问卷的焦虑激发子量表，以及临床评定量表（如汉密尔顿焦虑量表）。

研究结果

本Meta分析共纳入了154项研究，包含5717名参与者（女性占比50.14%），主要在美国或欧洲28个国家进行，参与者主要是年轻成年人。

睡眠不足（睡眠剥夺、睡眠限制和睡眠中断）与积极情绪的关联

• 睡眠剥夺与积极情绪：共45项研究研究了睡眠剥夺与积极情绪的关系；总体效应为显著负相关（标准化均数差[SMD]=-0.86，95%CI -1.05 to -0.72），表明睡眠剥夺会降低积极情绪。
• 睡眠限制与积极情绪：共有37项研究；SMD=−0.56（95%CI −0.70 to −0.42）
• 睡眠中断与积极情绪：共有16项研究；SMD=−0.40（95%CI −0.53 to −0.26）

图. 睡眠不足（睡眠剥夺、睡眠限制和睡眠中断）与积极情绪的关联

睡眠不足（睡眠剥夺、睡眠限制和睡眠中断）和消极情绪的关联

• 睡眠剥夺和消极情绪：共有48项研究；SMD=0.37（95%CI 0.26-0.48），表明睡眠剥夺会增加消极情绪。
• 睡眠限制和睡眠中断对消极情绪的影响与睡眠剥夺一致。

睡眠不足（睡眠剥夺、睡眠限制和睡眠中断）和焦虑的关联

• 睡眠剥夺和焦虑：共有22项研究；SMD=0.63（95%CI 0.43-0.83），表明睡眠剥夺会增加焦虑症状。
• 睡眠限制对焦虑的影响与睡眠剥夺一致；没有研究考察睡眠中断对焦虑的影响。

剂量反应关系

使用分层线性模型（HLMs）评估睡眠时长对情绪的影响。结果显示，随着睡眠时长的缩短，睡眠限制（SR）对情绪的影响逐渐增强，在睡眠时长4小时左右达峰值，例如，睡眠时长低至4小时，积极情绪的降幅最大（下图）。

图. 睡眠时长对积极情绪的影响

总结

这项研究是迄今为止规模最大、最全面的Meta分析，量化了睡眠不足对情绪的影响。结果显示，睡眠不足引发多种情绪变化，主要导致积极情绪下降，并增加焦虑症状。这些发现为制定睡眠相关的法规和政策提供了参考，如最长工作时间、上课时间、夏令时、以及涉及睡眠的教育和医疗投资等。

参考文献：Psychol Bull.2023 Dec 21.doi: 10.1037/bul0000410.

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