锻炼容易伤到膝盖？研究表明该观点可能是错误的

2021-11-15 来源：医咖会

屏幕前的你，是否喜欢锻炼但又担心伤到膝盖呢？2021年11月3日，发表于《Arthritis & Rheumatology》杂志的一项英国研究对现有证据进行了审核，进行了一项个体参与者数据的Meta分析，结果发现膝关节炎与常规锻炼的数量或持续时间并没有相关性。

链接：

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.42001

骨关节炎是一种退行性疾病，其中保护关节的软骨随着时间的推移慢慢磨损，使关节容易受伤和肿胀。患有轻度至中度骨关节炎的人可能会偶尔出现一些关节疼痛和僵硬，可以通过非处方止痛药和家庭疗法进行控制；而患有重度骨关节炎的人可能会经历严重疼痛和残疾，通过膝关节置换术等手术进行缓解。

年龄是骨关节炎的最大风险因素，还有其他因素，如性别（女性更常出现）、遗传因素和体重，肥胖者会给膝盖带来更多压力。此外，需要大量举重和屈膝等身体压力较大的工作也与骨关节炎有关。

本项研究汇总了6项早期研究的数据，包含5065 名45 岁以上的参与者，随访持续了大约5-12年，所有参与者在研究开始时均未患有膝关节骨关节炎。这项Meta分析收集了每项研究的原始数据，再整体重新分析所有数据。患者个体水平数据的Meta分析进行起来更加耗时，但通常结果也更加可靠，可以更好地解释研究之间的许多差异。

最终，该Meta发现，膝关节炎的发生风险与定期运动的运动量或运动时间之间没有相关性。主要研究者Thomas Perry表示，发现运动的总量和运动时间与膝关节炎的发生无关，对于临床医生和公众来说是非常重要的发现。

其他研究对特定类型的运动（尤其是跑步）会导致膝盖受伤的观点也产生过怀疑，实际上有研究显示经常跑步的人，风险可能还低于平均水平。对于那些已经患有骨关节炎的人来说，伸展和加强锻炼甚至可以帮助缓解症状，而完全不锻炼会导致僵硬，弊大于利。