研究发现，与伴侣一起睡，睡眠质量更好
2022年5月25日，睡眠杂志《SLEEP》（IF=5.849）在线发表了一项有趣的研究报告，这项研究对同床对象与睡眠时间、睡眠质量和心理健康的相关性进行了探讨，结果表明，与伴侣一起睡的参与者，睡眠质量更高！
链接：
https://academic.oup.com/sleep/article/45/Supplement_1/A4/6592562
本研究获取了SHADES研究（睡眠和健康活动、饮食、环境和社会化研究）的部分数据，研究对象为宾夕法尼亚州东南部的1007名参加工作的成年人。
研究通过问卷调查来评估过去一个月与伴侣、孩子、宠物、其他家庭成员、自己单独睡觉的情况。
评估的其他睡眠健康因素还包括失眠严重程度指数、睡眠控制指数、Epworth嗜睡量表、疲劳严重程度量表、STOP-BANG呼吸暂停评分、睡眠持续时间、睡眠潜伏期和睡眠后的苏醒状态。
心理健康因素包括PHQ9抑郁评分，GAD7焦虑评分，感知社会支持多维量表，感知压力量表，以及整体生活满意度和人际关系满意度的评分。
协变量包括年龄、性别、种族/民族、收入和教育。
主要结果
结果显示，与"从不"与人同眠的参与者相比，"大多数晚上"与伴侣同床的参与者，报告的失眠症状更少（P=0.001），睡眠时间更多（P=0.035），疲劳更少（p=0.018），睡眠呼吸暂停风险更低（p=0.003），睡眠潜伏期更短（p=0.010）。
"大多数晚上"与孩子一起睡的参与者，报告失眠更严重（P=0.005），睡眠呼吸暂停风险更高（P=0.012）。
与其他家庭成员一起睡的参与者，报告呼吸暂停风险更高（P=0.021）。
那些单独睡觉的参与者，报告失眠严重程度更高（P<0.0001），更加困倦（P=0.011），更加疲劳（P=0.005），呼吸暂停风险更高（P=0.007）。
与伴侣同睡与较低的抑郁、焦虑和压力分数相关，并与更大的社会支持和对生活及关系的满意度相关。与孩子一起睡则与更大压力相关。
结论
与伴侣一起睡与较好的睡眠质量和整体心理健康存在相关性。另一方面，与孩子一起睡则与较差的睡眠质量相关。
专家讨论
这项新研究表明，与伴侣同床共枕的成年人严重失眠和疲劳的发生情况更少，睡眠时间更足。他们还表示对自己的生活和人际关系更满意，压力、抑郁和焦虑水平也较低。
该研究的通讯作者Michael Grandner说：“即使伴侣睡打呼噜、习惯在床上打滚，也可能对你的睡眠有益。”
大多数晚上和孩子一起睡觉的参与者报告说，他们在第二天更容易失眠，压力更大，精神状况更差。
Grandner说，有可能是因为孩子们在夜间活动更多，也有可能是因为和孩子在一起压力更大。
这项研究对1007名成年参与者进行了调查，结果发现，与成年伴侣一起睡觉的人入睡更快，睡得更久，患睡眠呼吸暂停的风险更低。那些和孩子睡在同一张床上的人更容易出现睡眠呼吸暂停、更严重的失眠。
这一发现与实验室的研究结果相反。实验室的研究发现，和别人同睡会睡得更浅，伴侣的动作往往会引起大脑兴奋。
Grandner认为，导致这一结果的原因可能是安全感或社会化导致的。例如，在历史上的大部分时间里，人类倾向于在火旁成群睡觉。也许在某种程度上，当另一个成年人躺在床上时，人们会觉得更安全。
不过，他补充说，也可能是那些抑郁和焦虑程度更高的人更喜欢独自睡觉。
Grandner说：“在这项研究中很难分清因果关系，但至少这项研究表明了两者之间存在相关性，接下来就可以开始进行进一步的研究。”
加州斯坦福大学（Stanford University）睡眠医学临床教授Rafael Pelayo博士说，这些发现与他自己的观察性研究结果一致。
Pelayo说，实际上没有人整晚都在睡觉，人们往往会在整晚每隔90分钟短暂醒来一次。
Pelayo说：“当和伴侣建立起信任的时候，就会睡得更好，有很多人说，当他们的伴侣不在身边时，他们的睡眠质量就会下降。”
Grandner说，未来的研究可以调查人们住一个房间的睡眠质量是更好还是更差，因为现在出现了一种新趋势，人们会和孩子睡在一个房间，而不是一起睡在一个特大号床上，这样他们会更容易受到其他人动作的影响。
参考文献：
1. Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4
2.https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2022-06-10/singles-or-couples-who-sleeps-better
更多阅读：
