IF=35.5!每天5分钟改久坐为跑步,就可能降低血压

27天前 来源:医咖会

2024年11月6日,《Circulation》(IF=35.5)发表了一项研究,探究24小时行为(包括睡眠、久坐、站立、慢走、快走、运动)与收缩压(SBP)和舒张压(DBP)之间的关联。结果显示,每天将5分钟的久坐替换为运动(如跑步或骑行),与收缩压降低0.68 mmHg和舒张压降低0.54 mmHg相关

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原文链接:https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

研究方法

数据来源

数据汇总自“前瞻性身体活动、坐姿和睡眠联盟(ProPASS)”的6项观察性队列研究:TMS(荷兰;n=7515;48.9%)、BCS70(英国;n=5250;34.1%)、ALSWH(澳大利亚;n=985;6.4%)、DPhacto(丹麦;n=835;5.4%)、NES(荷兰;n=537;3.5%)、FIREA(芬兰;n=254;1.7%)。

行为监测

使用大腿佩戴的加速度计(activPAL3/4、Axivity或ActiGraph设备)来收集参与者的行为数据。将所有行为分为6类:睡眠、久坐行为、站立、慢走(节奏<100步/分钟)、快走(节奏≥100步/分钟)、类似运动的身体活动(如跑步、骑行)。共收集7天,全天24小时监测。使用ActiPASS v1.56对原始加速度计数据进行了集中处理。

满足佩戴时间标准的条件为:佩戴时间≥20小时/天,检测到至少1次行走时段,以及睡眠时长>0分钟。

血压

参与者的血压使用自动血压计测量。所有参与者在测量前休息5-10分钟。其中3个队列使用3次测量的平均值来计算收缩压和舒张压,另外3个队列则取2次测量的平均值。如果读数差异超过了10 mmHg(SBP)或5 mmHg(DBP),则会额外进行一次测量,并将其纳入平均值的计算。

研究结果

样本特征

样本包括来自六个队列研究的15,376名个体,其中14,761名个体拥有足够的结局数据(包括24小时行为和血压数据),被纳入分析。参与者的平均年龄为54.2±9.6岁,其中大约一半为女性(53%)。

在24小时的行为中,参与者花费大部分时间(10.7±1.9小时)久坐,平均站立时间3.2±1.1小时,平均快走时间1.1±0.5小时,平均慢走时间1.6±0.6小时,平均睡眠时长7.13±1.19小时。参与者平均每天在运动上的花费时间最少,为16.0±16.3分钟。参与者平均收缩压和舒张压分别为132.2±19.1 mmHg和79.1±11.6 mmHg

运动行为和收缩压的关联

在6种行为中,运动或睡眠时间长与收缩压更低相关,而久坐时间长则与收缩压更高相关。站立、慢走或快走的时间与收缩压之间没有关联。

重新分配时间的分析显示,用运动替代其他行为,收缩压降低幅度最大。例如,将5分钟的久坐替换为运动,与收缩压降低0.68 mmHg(95%CI, -0.15 to -1.21)相关。将5分钟的久坐时间替换为站立、慢走、快走或睡眠时,也观察到收缩压下降。若将20-27分钟的时长从其他行为重新分配至运动,收缩压可改善2 mmHg

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图. 将时间重新分配,对收缩压的影响

注:数据点位于参考线左侧表示当给定行为被其他行为替换,收缩压的预测变化;数据点位于参考线右侧表示如果将给定行为替换为其他行为,收缩压的预测变化。

运动行为和舒张压的关联

在6种行为中,运动或睡眠时间长与舒张压更低相关,而久坐时间长则与舒张压更高相关。慢走与舒张压之间没有关联。

重新分配时间的分析显示,用运动替代其他行为,舒张压的降低幅度最大。例如,将5分钟的久坐替换为运动,与舒张压降低0.54 mmHg(95%CI, -0.19 to -0.89)相关。将10-15分钟的时间从其他行为重新分配至运动,舒张压可改善1 mmHg

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图. 将时间重新分配,对舒张压的影响

注:数据点位于参考线左侧表示当给定行为被任何其他行为替换,舒张压的预测变化;数据点位于参考线右侧表示将给定行为替换为其他行为,舒张压的预测变化。

总结

研究发现,与其他行为相比,运动或睡眠时间长与血压降低相关。每天将5分钟的久坐替换为运动,与收缩压降低0.68 mmHg和舒张压降低0.54 mmHg相关。研究还估计,将其他行为的时间重新分配至运动,重新分配20-27分钟可改善收缩压,10-15分钟可改善舒张压。

参考文献:Circulation. 2024. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820.

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